只要一分鐘就能瘦全身 !!

只要一分鐘就能瘦全身 !

光看今年流行就知道不瘦不行！到處都是短上衣，從街頭、甚至到派對中都有它的身影。各種豐富的款式，收服了潮流名人的心！但是想要駕馭這股流行並且驕傲地展現平坦小腹，是需要長時間的鍛鍊。

但眼看著夏天就快要到尾聲了，如何在短時間裡性感迷人，這裡提供給你懶女人最短時間的快速良方，也是之前風靡全球的一分鐘瘦全身操，據說只要每天一分鐘，保證你全身瘦!!!

只要一分鐘就能瘦全身 !! 只要一分鐘就能瘦全身 !!

只要一分鐘就能瘦全身 !!

這種運動叫做「雲板」也叫做「肘撐」或「Plank」，顧名思義是用手肘撐地板，看似很簡單的動作，但要做的標準還要連續1分鐘，其實真的很不容易。

下面就跟大家介紹這「肘撐」的正確姿勢：

★訓練方法：

動作很簡單，準備的動作就像伏地挺身的預備動作一樣，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

★要點提示：

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以交握，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

★訓練目的
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，可以有效的鍛鍊腹横肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

有人說，“能堅持2分鐘就是英雄”，目前網路上的最高紀錄是1小時20分鐘，而且這運動不花錢又完全不受天氣影響，在家就能做，小編小C昨天開始我的第一天，果然立即爆汗；腹部痠痛得要命!!!!我會努力堅持一個月再跟大家分享是否真的會練出馬甲線……哈哈哈
此時此刻，無論你在做什麼，在哪裡，停下來給自己一分鐘馬上試試吧！
完成後上來分享一下都堅持了多久？
據說超模Miranda Kerr透漏，拍照前她都會做這個動作讓肌肉展現出來。

PS.若是初學者，剛開始做「肘撐」可能會感覺有些吃力。可先試著撐30秒，休息15秒後，再進行第二組動作。
同樣也是一天可做4～6組，行有餘力後，再增加肘撐的持續時間。